เช้งวับ 5 กฎเหล็ก … อยากผอมสวย หุ่นดี อาหารเช้าช่วยคุณได้ !

เปลี่ยนความคิดเดิมๆ จากการที่ต้องทานอาหารวันละมื้อ หรือทานยาลดความอ้วนให้เสียสุขภาพ และเสียเงินโดยใช่เหตุไปได้เลย เพราะแค่ทานอาหารเช้าตามกฎเหล็ก 5 ข้อที่ไทยรัฐออนไลน์นำมาฝากกันก็ช่วยลดอ้วนได้ง่ายๆ แถมถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำด้วยแล้ว รับรองว่าจากหุ่นอ้วนเผละ ไร้เสน่ห์ดึงดูดใจ จะแปรเปลี่ยนเป็นหุ่นสวยเช้งกระชับจนหนุ่มๆ มองตาเป็นมันเลยล่ะ

1. ทานอาหารเร็วเท่าที่เป็นไปได้
ทานอาหารเร็วในที่นี้ไม่ได้หมายถึงการรีบเร่งทานแต่อย่างใด หากแต่หมายถึงการทานอาหารหลังจากตื่นนอนให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นได้ อย่างน้อยสุดคือ 1 ชั่วโมง หลังจากตื่นนอน เพราะจากผลวิจัยพบว่าการทานอาหารเช้าเร็วนั้น จะช่วยกระตุ้นเมตาบอลิซึมของคุณในตอนเช้า และช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวบ่อยระหว่างวันจนต้องหยิบของทานเล่นมาทานตลอดเวลา วิธีนี้จะช่วยคุณลดน้ำหนักได้อย่างจริงจังเพราะคุณได้เบิร์นไขมันและพลังงานทั้งหมดออกมาใช้ระหว่างวัน !

2. ย้ำทานโปรตีน และลดปริมาณน้ำตาล

ใครว่าทานอาหารที่ใส่น้ำตาลมากจะช่วยเพิ่มพลังงานและความประปรี้กระเปร่าให้คุณในตอนเช้า รวมถึงทำให้สมองคุณแล่นไบร์ทตลอดวัน ความคิดนี้ไม่จริงเอาซะเลย เพราะนอกจากน้ำตาลจะให้คุณค่าทางอาหารและพลังงานแก่ร่างกายน้อยแล้ว ยังทำให้จำนวนแคลอรี่พุ่งสูงขึ้น เป็นสาเหตุทำให้คุณอ้วนขึ้นไม่รู้ตัวด้วย ยิ่งบางคนทานน้ำตาลในปริมาณมากต่อวันจนลืมสังเกตตัวเองไปว่า 'คุณมีเพิ่มน้ำหนักขึ้นเท่าไหร่แล้ว ?' ยิ่งน่าเป็นห่วง …
ทางที่ดีลองเปลี่ยนการบริโภคเพื่อหุ่นสวยอย่างเฮลตี้ ทานโปรตีนในตอนเช้าแทนน้ำตาล อย่างเช่น ไข่ หรือโฮลเกรนธัญพืช แหล่งรวมโปรตีนสูงและให้พลังงานคุณอย่างเต็มเปี่ยมจะดีกว่านะ

3. ทานไฟเบอร์อย่างน้อย 8 กรัม
รู้หรือไม่ ..? อาหารเช้าที่ให้ไฟเบอร์สูงอย่าง ข้าวโอ๊ต, ข้าวกล้อง, ถั่วลันเตา และถั่วต่างๆ, ผลเบอร์รี่ หรือแม้แต่บร็อกโคลี่ เป็นตัวช่วยลดน้ำหนักได้อย่างดีเยี่ยม เพราะอาหารไฟเบอร์สูงมักจะใช้เวลาในการเคี้ยวมากกว่า ซึ่งการทานช้าลงจะช่วยป้องกันการรับประทานอาหารมากเกินไปได้ และยังทำให้อิ่มและอยู่ท้องได้นานกว่า ทำให้คุณไม่ต้องพึ่งพาของจุกจิกระหว่างวัน !
นอกจากไฟเบอร์จะช่วยควบคุมปริมาณอาหารที่รับประทานแล้ว ยังจัดเป็นกลุ่มอาหารที่ให้พลังงานไม่มากเกินไป ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และลดการดูดซึมของน้ำตาลได้ดีทีเดียว

4. ทานอาหารเช้าอย่างสม่ำเสมอ
ใครที่คิดว่าจะอดอาหารเช้าเพื่อหุ่นสวยนั้น ล้มเลิกความคิดไปได้เลย ไม่เพียงแต่การงดมื้อเช้าจะทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็นเท่านั้น แต่ยังเป็นตัวกระตุ้นให้คุณทานมื้อกลางวัน และมื้อเย็นมากขึ้นแทนมื้อเช้าที่ขาดหาย ซึ่งสองมื้อนี้แหละเป็นที่มาของความอ้วนอย่างที่คุณคาดไม่ถึง เพราะฉะนั้นเราแนะว่าให้คุณทานอาหารเช้าเป็นประจำ เพื่อให้ร่างกายย่อยและเผาผลาญอาหารอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หยิบยกพลังงานที่สะสมอยู่ในร่างกายมาใช้ … เบิร์นแคลอรี่ตลอดวัน

5. คำนึงถึงปริมาณอาหารต่อมื้อ
โดยเฉพาะมื้อเช้าที่คุณต้องแบ่งสัดส่วนการบริโภคให้ดี ซึ่งคุณไม่ควรจะทานมากเกินไป หรือน้อยเกินไปแค่หยิบมือ เพราะนั่นอาจทำให้ในระหว่างวันคุณรู้สึกหมดแรง เพลีย อ่อนล้า และสมองตื้อตันขึ้นมาซะดื้อๆ เนื่องจากไม่มีสารอาหารไปเลี้ยงสมองเพียงพอ อย่างน้อยสุดในมื้อเช้าคุณควรบริโภคประมาณ 350 แคลอรี่ หรือปริมาณราวครึ่งหนึ่งของจำนวนแคลอรี่ที่ได้รับตลอดทั้งวันกำลังดีนะ ไม่เพียงแต่คุณจะมีแนวโน้มลดน้ำหนักในระยะยาวได้เท่านั้น แต่ไขมันส่วนเกินก็ไม่กลับมาเกาะรอบเอวคุณให้กังวลใจจนเสียเซลฟ์อีกด้วย ให้คุณสวยเพรียวได้อย่างมั่นใจ อย่างไรก็ตามผลลัพธ์จะออกมาดีที่สุด ถ้าคุณออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย … เชื่อสิ !

ขอบคุณข้อมูลดี ๆ จาก Thairath.or.th