บริหารคอและไหล่ ด้วยการโยคะเบาๆ 8 ท่วงท่า

ภาพจาก : yogabycandace.com

เรียนเชิญมนุษย์ออฟฟิศทั้งหลายมาเล่นโยคะด้วยท่าบริหารคอและไหล่กัน

ด้วย 8 ท่วงท่าง่ายๆ เหล่านี้

เราต้องมีบล็อกสำหรับโยคะ หรือจะใช้หมอนสี่เหลี่ยมแทนก็ได้ (แต่ถ้าคิดจะเล่นโยคะเป็นกิจวัตร

แนะนำว่าให้ซื้อ ราคาขั้นต่ำประมาณ 200-500 บาท)

          ท่าที่ 1 นำบล็อกมาวางส่วนหลังและศีรษะ จากนั้นค่อยๆ เอนตัวลงตามภาพปล่อยแขนลงตามสบาย ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายอาการปวดหลัง

 

          ท่าที่ 2 วางบล็อกในแนวตั้ง กะระยะห่างให้เท่ากับความกว้างของลำตัว

นั่งแล้วเอนตัวไปด้านหน้า ใช้ศอกยันกับบล็อก ท่านี้จะช่วยยืดไหล่

 

          ท่าที่ 3 ปรับบล็อกให้ห่างออกไปจนสุดแขน และบล็อกอีกชิ้นหนึ่งในหนุนศีรษะ

 

          ท่าที่ 4 นั่งขัดสมาธิ ยืดหลังตรง นำบล็อกมารองเข่าทั้งสองข้าง จากนั้นออกแรงดึงศีรษะลงมาที่ไหล่ เราจะรู้สึกได้ถึงแรงตึงบริเวณสะบักหลัง 

          ท่าที่ 5 ท่านี้ช่วยบริเวณไหล่และหน้าอก ซึ่งให้เรานั่งชันเข่าลงบนบล็อก

แล้วดึงมือไขว้หลังตามภาพ มันจะเป็นท่าที่ยากและปวดสักหน่อย ซึ่งควรจะค่อยๆ ทำ

 

          ท่าที่ 6 - 8 เป็นท่าบริหารช่วงคอ ไหล่ และสะบักหลัง โดยทำแต่ละท่าค้างไว้

และหายใจช้าๆ 5-7 ครั้ง

 ท่าโยคะเหล่านี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดคอ ไหล่ และหลัง

ยิ่งหากใครที่มีแนวโน้มจะยืนหลังค่อม ก็ยิ่งควรเล่นโยคะนะจ๊ะ

ขอบคุณข้อมูลดี ๆ จาก Spokedark.tv