บริหารคอและไหล่ ด้วยการโยคะเบาๆ 8 ท่วงท่า

ภาพจาก : yogabycandace.com

เรียนเชิญมนุษย์ออฟฟิศทั้งหลายมาเล่นโยคะด้วยท่าบริหารคอและไหล่กัน

ด้วย 8 ท่วงท่าง่ายๆ เหล่านี้

เราต้องมีบล็อกสำหรับโยคะ หรือจะใช้หมอนสี่เหลี่ยมแทนก็ได้ (แต่ถ้าคิดจะเล่นโยคะเป็นกิจวัตร

แนะนำว่าให้ซื้อ ราคาขั้นต่ำประมาณ 200-500 บาท)

          ท่าที่ 1 นำบล็อกมาวางส่วนหลังและศีรษะ จากนั้นค่อยๆ เอนตัวลงตามภาพปล่อยแขนลงตามสบาย ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายอาการปวดหลัง

 

          ท่าที่ 2 วางบล็อกในแนวตั้ง กะระยะห่างให้เท่ากับความกว้างของลำตัว

นั่งแล้วเอนตัวไปด้านหน้า ใช้ศอกยันกับบล็อก ท่านี้จะช่วยยืดไหล่

 

          ท่าที่ 3 ปรับบล็อกให้ห่างออกไปจนสุดแขน และบล็อกอีกชิ้นหนึ่งในหนุนศีรษะ

 

          ท่าที่ 4 นั่งขัดสมาธิ ยืดหลังตรง นำบล็อกมารองเข่าทั้งสองข้าง จากนั้นออกแรงดึงศีรษะลงมาที่ไหล่ เราจะรู้สึกได้ถึงแรงตึงบริเวณสะบักหลัง 

          ท่าที่ 5 ท่านี้ช่วยบริเวณไหล่และหน้าอก ซึ่งให้เรานั่งชันเข่าลงบนบล็อก

แล้วดึงมือไขว้หลังตามภาพ มันจะเป็นท่าที่ยากและปวดสักหน่อย ซึ่งควรจะค่อยๆ ทำ

 

          ท่าที่ 6 - 8 เป็นท่าบริหารช่วงคอ ไหล่ และสะบักหลัง โดยทำแต่ละท่าค้างไว้

และหายใจช้าๆ 5-7 ครั้ง

 ท่าโยคะเหล่านี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดคอ ไหล่ และหลัง

ยิ่งหากใครที่มีแนวโน้มจะยืนหลังค่อม ก็ยิ่งควรเล่นโยคะนะจ๊ะ

ขอบคุณข้อมูลดี ๆ จาก Spokedark.tv

ผัก 10 ชนิด... ที่ไม่กินไม่ได้แล้ว

1. ผักกาดขาว : ช่วยระบบย่อยอาหาร ขับปัสสาวะ แก้ไอ มีโฟเลตสูง ช่วยบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์

2. ต้นหอม : มีน้ำมันหอมระเหย ช่วยบรรเทาอาการหวัด และมีสารฟลาโลนอยด์ช่วยต้าน มะเร็ง

3. หอมหัวใหญ่ : ช่วยลดอาการของโรคหัวใจ ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

4. คะน้า : มีแคลเซียมและสารต้านอนุมูล อิสระสูง ป้องกันโรคกระดูกพรุน และมะเร็ง

5. ตำลึง : มีวิตามินเอสูง ซึ่งดีต่อดวงตา พร้อมเส้นใยจับไนเตรต ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรค มะเร็งในกระเพาะอาหาร

6. มะระ : มีแคลเซียม ฟอสฟอรัส เป็นยาระบายอ่อนๆ ถ้านำมาคั้นน้ำดื่มจะช่วยลด ระดับน้ำตาลในเลือด

7. บัวบก : มีวิตามินบีสูง ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย บำรุงสมองและความจำ บำรุงผิวพรรณ ลดอาการอักเสบ

8. ชะอม : ช่วยลดความร้อนในร่างกาย ขับลมในลำไส้ มีเส้นใยคอยจับอนุมูลอิสระ

9. ถั่วพู : มีโปรตีน แคลเซียม ฟอสฟอรัส และสารช่วยย่อยกรดไขมันอิ่ม ตัว

10. ผักชี : ช่วยขับลม บำรุงธาตุ ย่อยอาหาร มีน้ำมันหอมระเหย แก้หวัด มีวิตามินเอและซีสูง


ขอบคุณข้อมูลดี ๆ จาก Facebook Incrystal

3 ขั้นตอนออกแบบนามบัตรให้ประทับใจ (Infographic)

หลายคนอาจมองว่านามบัตรเป็นเพียงแค่กระดาษที่บอกข้อมูลพื้นฐานในการทำธุรกิจ อย่างเช่น ชื่อ-นามสกุล, เบอร์โทรศัพท์ และเว็บไซต์ เท่านั้น แต่ในความจริงแล้ว นามบัตรกลับกลายเป็นองค์ประกอบสำคัญที่ช่วยสะท้อนได้อย่างชัดเจน ถึงความเป็นตัวตนของแบรนด์ผ่านการออกแบบที่นำเสนอบนนามบัตรด้วยเช่นกัน

เว็บไซต์ Cardprinting.co.us ได้ทำการรวบรวมขั้นตอนในการออกแบบนามบัตรให้มีความโดดเด่นลงตัว และดึงดูดความสนใจของผู้รับมากขึ้น โดยขั้นตอนทั้ง 3 ข้อประกอบด้วย การเลือกใช้สี, รูปแบบของตัวอักษร และการจัดองค์ประกอบ

เริ่มต้นด้วย “การเลือกใช้สี” หลักการในการเลือกสีเพื่อใช้ในการออกแบบนามบัตรมีทั้งหมด 4 ข้อประกอบด้วย

• การเลือกใช้คู่สีตรงข้ามกันในวงจรสี (Complementary Colors) เช่น สีเขียวและสีแดง
• การใช้โครงสีสามเหลี่ยมในวงจรสี (Triad Colors) เช่น สีม่วง, สีเขียวและสีส้ม
• การเลือกใช้สีข้างเคียง (Analogous colors) เช่น สีฟ้า, สีฟ้าอ่อนและสีฟ้าเข้ม
• การใช้สีตรงข้ามเยื้อง (Split complementary colors) เช่น สีส้ม, สีเขียวและสีน้ำเงิน

และนอกจากการเลือกใช้สีตามหลักการทั้ง 4 ข้อแล้ว ยังสามารถเลือกใช้สีได้ตามความหมายที่ต้องการสื่อสาร เพื่อสะท้อนถึงความเป็นตัวตนของแบรนด์ได้ด้วยเช่นกัน ตัวอย่างเช่น สีชมพู แสดงถึงความอ่อนหวาน นุ่มนวล โรแมนติก, สีฟ้า บ่งบอกถึง ความมั่นใจและความปลอดภัย, สีม่วงหมายถึง ความสงบสุข และสีเขียว หมายถึง ความอุดมสมบูรณ์และความสดชื่นแจ่มใส

ตามมาด้วย “รูปแบบของตัวอักษร” การเลือกรูปแบบของตัวอักษร (Font) นั้น นับว่าเป็นอีกส่วนประกอบสำคัญที่สะท้อนถึงความรู้สึกและความเป็นตัวตนของแบรนด์ได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น ฟอนต์ Slab Serifs ซึ่งมีลักษณะเป็นทรงสี่เหลี่ยมอย่างชัดเจน จะแสดงถึงความกล้าหาญ ความชัดเจนและความทันสมัย โดยรูปแบบตัวอักษรในภาษาอังกฤษที่ได้รับความนิยมนำมาใช้ในการออกแบบนามบัตรสูงสุด 10 อันดับแรก ได้แก่ Futura, Bodoni, Frutiger, Trajan, Helvetica, Bickham, Script Pro และ Garamond

ปิดท้ายด้วย “รูปแบบการจัดวาง” รูปแบบในการจัดวางองค์ประกอบของนามบัตรที่ดี คือ ต้องมีความเป็นเอกภาพ, ดูมีความเป็นมืออาชีพ, เน้นส่วนสำคัญที่ต้องการนำเสนออย่างชัดเจน รวมถึงมีการจัดวางที่เป็นระเบียบ ซึ่งจะช่วยให้เห็นถึงข้อมูลที่นำเสนอได้อย่างชัดเจนและง่ายดายยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังควรหลีกเลี่ยงรูปแบบในการจัดวางที่ดูยุ่งเหยิง, เกะกะ หรือรูปแบบที่ดูแล้วน่าเบื่อหน่ายอีกด้วย

สำหรับใครที่สนใจและต้องการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจถึงความหมายของสี รวมถึงการเลือกรูปแบบของฟอนต์และรูปแบบการจัดวาง สามารถติดตามรายละเอียดที่เหลือได้ใน Infographic ด้านล่างนี้

ขอบคุณข้อมูลดี ๆ จาก thumbsup.in.th

เที่ยวหน้าหนาว กับ… 30 สถานที่เที่ยวสุดฮิต

เที่ยวหน้าหนาว กับ… 30 สถานที่เที่ยวสุดฮิต

รับลมหนาวกับ… 30
สถานที่เที่ยวสุดฮิต

เมื่อลมหนาวเริ่มพัดผ่าน…ดังเป็นสัญญาณบอกว่าให้เตรียมแพคกระเป๋าเดินทางไปเที่ยวสูดลมหนาวได้แล้ว การได้ออกไปเที่ยวช่วงฤดูหนาวที่ดอยหรือภูต่างๆนั้น นอกจากจะได้สัมผัสอากาศหนาวแล้ว ยังจะได้พบกับสภาพธรรมชาติที่สวยงามแปลกตาทั้งต้นไม้ ดอกไม้ รวมถึงความเป็นอยู่ของชาวบ้านบริเวณใกล้สถานที่แห่งนั้น เช่นการใส่เสื้อผ้า อาหาร เทศกาลและประเพณี ซึ่งทั้งหมดนั้นจะสามารถพบได้ในฤดูหนาวเท่านั้น วันนี้ขอชวนไปยืนบนดอยแล้วพ่นลมหนาวกัน เที่ยวเมืองไทยกันเยอะๆ เศรษฐกิจไทยจะครึกครื้น

ภูชี้ฟ้า (จ.เชียงราย)

ดอยหัวแม่คำ (จ.เชียงราย)

พระตำหนักดอยตุง (จ.เชียงราย)

ดอยแม่สลอง (จ.เชียงราย)

ดอยสุเทพ-ปุย (จ.เชียงใหม่)

อุทยานแห่งชาติดอยอินทนนท์ (จ.เชียงใหม่)

ดอยหลวงเชียงดาว (จ.เชียงใหม่)

ดอยอ่างขาง (จ.เชียงใหม่)

อุทยานแห่งชาติดอยฟ้าห่มปก(จ.เชียงใหม่)

อุทยานแห่งชาติภูสวนทราย(จ.เลย)

อุทยานแห่งชาติภูเรือ(จ.เลย)

สวนหินผางาม (จ.เลย)

อุทยานแห่งชาติภูกระดึง (จ.เลย)

เขาค้อ (จ.เพชรบูรณ์)

อุทยานแห่งชาติน้ำหนาว (จ.เพชรบูรณ์)

อุทยานแห่งชาติตาดหมอก (จ.เพชรบูรณ์)

ภูทับเบิก (จ.เพชรบูรณ์)

ทีลอซู (จ.ตาก)

ดอยหัวหมด(จ.ตาก)

ม่อนครูบาใส (จ.ตาก)

ดอยภูคา (จ.น่าน)

อุทยานแห่งชาติศรีน่าน (จ.น่าน)

อุทยานแห่งชาติขุนน่าน (จ.น่าน)

ภูสอยดาว (จ.อุตรดิตถ์)

ภูเมี่ยง (จ.อุตรดิตถ์)

วนอุทยานต้นสักใหญ่(จ.อุตรดิตถ์)

ภูแลนคา (จ.ชัยภูมิ)

อุทยานแห่งชาติไทรทอง (จ.ชัยภูมิ)

อุทยานแห่งชาติป่าหินงาม (จ.ชัยภูมิ)

ภูเขียว (จ.ชัยภูมิ)

ขอขอบคุณข้อมูลดี ๆ จาก tlcthai ค่ะ

13 ที่เที่ยวสำหรับคนชอบอากาศหนาว ในประเทศไทยที่ไม่ควรพลาด

เห็น infographic น่าสนใจเลยเอามาแปะ แนะนำ 13 สถานที่เที่ยวสำหรับคนชอบอากาศหนาว เย็นสบาย ทั่วไทย ส่วนใหญ่ก็อยู่ทางเหนือนั่นเอง เหล่านักล่าความหนาวเย็น ชอบอากาศดี๊ดีสดชื่น เคยไปมาครบกันหรือยัง ? ไล่กันตังแต่ใกล้กรุงเทพฯที่สุด จนไกลที่สุดเลย

ขอขอบคุณข้อมูลดี ๆ จาก traveleatenjoy ค่ะ

หนาวนี้จะไปจะขึ้นไปรับลมหนาวที่ไหนดี - รวมสถานที่รับลมหนาว แบกเป้ ไปขึ้นดอย

หน้าหนาวนี้... เพื่อนๆคนไหนที่ยังไม่รู้ว่าจะไปเที่ยวสัมผัสบรรยากาศหน้าหน้าที่ไหนดี เราได้รวบรวมสถานที่ภูเขาและยอดดอยที่ต่างๆ ให้เพื่อนเลือกเดินทางไปสัมผัสบรรยากาศหน้าหนาวและชมทะเลหมอกสวยๆกันให้หนาวสุดขั้วไปเลยค่า ^^

ขอบคุณข้อมูลดี ๆ จาก hotelsthailand.com ค่ะ

วิธีทอดอาหารไม่ให้อมน้ำมัน

ขอบคุณข้อมูลดี ๆ จาก ชีวอโรคยา จาก ASTVmanager online

เปลี่ยนหมอนเหลือง ๆ สกปรก ๆ ให้กลับมามีชีวิตใหม่

ไม่ว่าคุณจะรักษาหมอนได้ดีแค่ไหน

มันก็ต้องมีสักวันหนึ่งที่มันจะต้องเปลี่ยนสีเป็นสีเหลืองตุ่นๆ

ขอนำวิธีการซักหมอนเหลืองๆ เก่าๆ จาก onegoodthingbyjillee.com

ให้กลับมามีสภาพขาวเหมือนใหม่ เอาไว้รับแขกได้ไม่อายใคร

เตรียมน้ำร้อน หรือน้ำอุ่นจัดๆ

ผงซักผ้า หรือน้ำยาซักผ้า    1 ถ้วย

น้ำยาฟอกขาว (ถ้าหากคุณแพ้คลอรีน ให้เลือกแบบที่ไม่มีส่วนผสมของคลอรีน)    1 ถ้วย

บอแร็กซ์     1/2 ถ้วย

มาถึงขั้นตอนการซัก ซึ่งในที่นี้ต้องเป็นเครื่องซักผ้าฝาบนเท่านั้น ใช้มือไม่ไหวแน่ๆ

♥ อ่านฉลากให้แน่ใจก่อนว่าหมอนของคุณนั้นทำมาจากใยโพลีเอสเตอร์ , ซักกับน้ำร้อนได้

    และซักด้วยเครื่องซักผ้าได้

♥ เอาปลอกหมอนออกก่อนนะจ๊ะ ซักแค่ตัวหมอนอย่างเดียว

♥ ใส่น้ำลงไป 1/4 ถึง เอาหมอนใส่ลงไป จากนั้นเติมน้ำให้ถึงครึ่งถัง แล้วตามด้วยผงซักผ้า น้ำยาฟอกขาว

    และบอแร็กซ์

♥ กดซักตามปกติ แต่ต้องล้างน้ำให้สะอาดจนแน่ใจแล้วไม่หลงเหลือฟองอยู่ในหมอน

นำมาตาก หรืออบให้แห้ง

แล้วเราก็จะได้หมอนเก่า ที่เหมือนหมอนใหม่ๆ แล้ว

ขอบคุณข้อมูลดี ๆ จาก Spokedark.tv

ไอเดียการจัดสวนหย่อม เพิ่มพื้นที่สีเขียวให้บ้านน่าอยู่

การจัดสวนหย่อม เป็นการจัดสวนขนาดเล็กๆ ใช้พื้นที่ในการจัดไม่มาก โดยจัดเป็นจุดๆ ในบริเวณต่างๆ ของบ้าน ไม่ว่าจะเป็น สวนหน้าบ้าน มุมตัวบ้าน มุมต้นไม้ใหญ่ บริเวณมุมใดมุมหนึ่งของสนามหญ้า หรือหน้าบ้าน กลางบ้าน หรือบริเวณทางเดิน ที่สามารถจัดได้ทั้งบนพื้นที่ราบ ลาดเอียง หรือเนินก็ได้  เพื่อเพิ่มความโดดเด่นสวยงาม และความร่มรื่น น่าอยู่ให้กับบ้านของคุณยิ่งขึ้น ซึ่งปัจจุบันมีบริษัทรับจัดสวนหย่อมเกิดขึ้นมากมายโดยเฉพาะในตัวเมืองใหญ่ๆที่หาพื้นที่สีเขียวยากเสียยิ่งกว่างมเข็มในมหาสมุทร (พูดแบบเวอร์ๆ อิอิ) ผู้คนส่วนใหญ่ที่มีบ้านอยู่ในเมืองใหญ่ๆจึงนิยมจัดสวนหย่อมไว้ภายในบ้านทั้งนี้เพื่อนำมาทดแทนพื้นที่สีเขียวที่ขาดหายไป และเพิ่มความโดดเด่นสวยงามให้กับบ้าน แต่ถ้าหากใครอยากลงมือจัดสวนหย่อมให้กลายมาเป็นมุมโปรดด้วยตนเอง วันนี้ิแอดมินก็มีวิธีการจัดสวนหย่อมมาฝากค่ะ

วิธีการจัดสวนหย่อม

1. เริ่มจากการสำรวจพื้นที่ เลือกมุมหรือพื้นที่ในการจัดสวนหย่อม โดยคำนึงถึงขนาดพื้นที่ ทิศทางของแสง ลักษณะของดิน ทั้งนี้เพื่อที่จะได้จัดขนาดและลักษณะของต้นไม้ให้เหมาะสมกับพื้นที่
2. ทำการล่างแบบสวนหย่อมของคุณในแบบที่ต้องการคร่าวๆ เพื่อกำหนดตำแหน่งต่างๆของพรรณไม้และวัสดุทีี่นำมาใช้ตกแต่ง ช่วยให้การจัดสวนหย่อมของคุณสะดวกและง่ายยิ่งขึ้น
3. จัดเตรียมวัสดุอุปกรณ์ต่างๆ ตามที่วางแปลนไว้ให้ครบถ้วน
4. หากมีบ่อน้ำพุ ควรเริ่มจากทำบ่อน้ำพุก่อนแล้วตามด้วยทางเดิน จากนั้นค่อยจัดวางพรรณไม้ต่างๆ และอุปกรณ์ตกแต่งอื่นๆ
5. หมั่นสำรวจความเรียบร้อยในการจัดสวนหย่อม ระวังอย่าให้มีน้ำขังดิน และหมั่นรดน้ำ พรวณดิน และำกำจัดวัชพืชอย่างสม่ำเสมอ

ไอเดียการจัดสวนหย่อมในแบบต่างๆ